・ダイエット中は炭水化物を食べないほうがいいのか
・どういう食材がダイエット向きなのか
・よくダイエットに良いと聞く食材だけど実際はどうなのか
こんな疑問に筋トレ歴４年の僕が答えていきたいと思います
初心者でもできる低脂質ダイエット
ダイエットしたいけど炭水化物は食べたいという方多いと思います
脂質を抑えれば炭水化物は食べても大丈夫です
もちろん食べ過ぎはNGですが、普段の食事から揚げ物を避けたり、油っぽい食べ物をやめて良質なタンパク質を取るようにするだけで、ダイエットは上手くいきます
低脂質ダイエットに理想的な3大栄養素の割合
糖質６０％タンパク質３０％脂肪１０％
おすすめのタンパク質3選
- 白身魚
- エビ・イカ・タコ・貝類
- 皮を取った鶏肉
これらの食材は高タンパクで低脂質なのでオススメです！
意外とダイエットに向かない食材3選
- フルーツ
- 野菜・フルーツジュース
- 納豆
フルーツはほとんどの成分が糖分です
お米などと比べてもあまり噛まないですし、フルーツに多い果糖は脂肪になりやすいです
野菜ジュースやフルーツジュースも同じ理由ですが、食物繊維が含まれていないため、さらに太りやすいです
納豆も実は脂質が多いので、低脂質ダイエットには向かない食材になります
まとめ
日々の脂質を減らして、無理なくダイエットしよう！
高タンパク低脂質を心がけてダイエットを成功させましょう
果物は食べ過ぎ注意！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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