・ダイエットに有酸素運動は必要なのか
・有酸素運動はどのくらいの時間やったらいいのか
・有酸素運動のメリットデメリット
こんな疑問について筋トレ歴４年の僕が答えていきたいと思います。この記事を読めば、有酸素運動が自分に必要か不要かがわかります！
結論
・多くの人にとって有酸素運動は不要です
・１日３０分の有酸素運動を週に２、３回
有酸素運動のメリット３選
- 消費カロリーを増やしてくれる
- 心肺機能が高まる
- 気軽に老若男女始められる
有酸素運動のデメリット３選
- 筋肉がつきにくくなる
- 体脂肪が落ちにくくなる
- 時間がかかる
解説していきます
多くの人にとって有酸素運動は不要
ダイエット目的なら有酸素運動なしで痩せられます
実際に陸上の短距離選手は、持久力用の筋肉をつけたくないのでマラソンなどはしないのに、絞れた体を作れています
日本人は日頃から歩い移動することが多いので、追加で有酸素運動をする必要がない人がほとんどです
基本的にはウエイト・トレーニングなどの無酸素運動のほうがダイエットにも有効です
しかし、在宅勤務などで家を出ないような人は、少し有酸素運動もすることをおすすめします
有酸素運動は１日３０分を週２、３回
昔は１回２０分以上やらないと脂肪が燃焼されないと言われていましたが、最近の研究では１回１０分の早歩きを１日の中で３回合計３０分するだけでも、効果があることがわかっています
なので、日常生活で家から駅まで歩いたりと、十分に日常生活で有酸素運動をしている人が多いです
やりすぎると様々なデメリットもでてきます
有酸素運動のメリット３選
消費カロリーを増やしてくれる
在宅勤務や定年退職をしたりして、家からあまり出ないような人は日常生活での有酸素運動ができていないので、ダイエットのとき消費カロリーが少なくなってしまいます
そのような人はウォーキングをするのをおすすめします
心肺機能が高まる
ハードなトレーニングをするときは、心肺機能も必要になります
そういうときのためにも適度な有酸素運動は有効です
気軽に老若男女始められる
しばらく運動していなかったお年寄りの方でも気軽に始められる運動として良いと思います
ウォーキングは全身運動になるので、筋肉の維持や筋トレのはじめの一歩にオススメです
有酸素運動のデメリット３選
筋肉がつきにくくなる
単純な話なのですが、筋肉をつけるときにはカロリーが必要になります
なので有酸素運動で消費カロリーを増やしてしまうと、筋肉に回すエネルギーが少なくなるので、筋肉がつきにくくなると言えます
体脂肪が落ちにくくなる
有酸素運動をやりすぎると、体がエネルギーを効率よく使おうとして、体温が下がったりして代謝が落ちます
結果１日の消費カロリーが下がって体脂肪が落ちにくくなります
時間がかかる
みんな仕事をや家族との時間や趣味など、忙しい中で筋トレやダイエットを頑張っていると思います
その中で長時間有酸素運動をするのは少しもったいないような気が僕はしてしまいます
僕も料理人の仕事をしながら筋トレをしたり、ブログを書いたりしているので、時間の貴重さを感じています
まとめ
正しく有酸素運動を活用して効率よくダイエットを成功させよう！
やりすぎると様々なデメリットがあるので、１日で合計３０分程度に抑えてメリットだけを受け取りましょう
最後まで読んでいただきありがとうございます
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