筋トレ 大胸筋上部を鍛える 「インクラインダンベルフライ」
今回は大胸筋上部の種目として、「インクラインダンベルフライ」を紹介します。大胸筋上部を鍛える種目といえば、「インクラインベンチプレス」がありますが、下記の人には「インクラインダンベルフライ」のほうがオススメです。肩に効かせずに大胸筋上部を狙...
バルクアップ
筋トレ 
食事 筋肉が付く食材 5選
今回は筋肉をつけるためにオススメなタンパク質源を5つ紹介します。筋肉をつけるときもダイエットするときもタンパク質は必須になります。筋トレをしている方は、体重×2gのタンパク質を今回紹介する食材から食べてもらえば、効率よくボディーメイクができ...
食事 スーパーの牛モモを美味しく焼く方法（フライパンだけ！）
今回は・フランス料理人歴9年・筋トレ歴５年の僕が、スーパーの牛もも肉（塊）を美味しく焼く方法と牛もも肉食べるメリットをを解説していきます！この記事を読めばスーパーでよく売っているけど、いまいち美味しく焼けない牛モモ肉を、美味しくボディーメイ...
筋トレ 肩の後ろを鍛える 最強サイドライイイングリアレイズ
今回はサイドライイングリアレイズのやり方とコツについて解説していきます！肩の後ろを鍛える種目としていちばん有名なのはリアレイズだと思いますが僧帽筋に効いてしまうストレッチポジションで負荷をかけることができないなどのデメリットがあります。サイ...
体のケア 筋トレは毎日するな！ 理由3選
何年かに一度、筋トレは毎日したほうが筋肉がつくという意見が話題になりますが、すぐに消えていきます。実際にやってみると間違いだということがわかるからです今回は筋トレを毎日してはいけない理由について解説していきます先に結論毎日筋トレしても筋肉は...
サプリメント 1年で10kg増量したサプリメント 6選
今回は僕が1年で10kg増量したときに、飲んでいたサプリメントを紹介します！ただし、サプリメントは飲んですぐに効果が実感できるものは少ないです筋トレと同じで、2,3回飲んだからといって明らかに変るものではないです。半年や1年続けることで変わ...
食事 1年で10kg増やした食べ物ランキング
筋肉を増やしたいときにどんなものを食べたら良いのか悩みますよねこの記事では僕が1年で10kg増量したときによく食べていたものをランキング形式で紹介します！結論プロテインたまご鶏肉餅パスタプロテインを食事に入れるか悩んだのですが、プロテイン無...
サプリメント 1年で10kg増やしたプロテインの飲み方 コツ5選
筋トレをしてプロテインを飲んでいるのに、なかなか筋肉がつかないことありますよねもしかしたらプロテインの飲み方が間違っているかも今回は僕が筋トレを始めて、1年で10kg増やしたプロテインの飲み方を解説していきますこの記事を読めば正しいプロテイ...
筋トレ 1年で10kg増やした分割法
ジムに行くと今日は胸の日、明日は腕の日みたいなことを言っている人がいますよね今回は日を分けてトレーニングする理由と、僕が1年で10kg増量した分割の方法を解説していきます簡単に結論分割する理由は、1日にまとめてすべての部位をトレーニングする...
筋トレ 1年で10kg増やしたトレーニング
今回は僕が実際に筋トレを始めて、1年で10kg以上増量したトレーニングメニューを紹介します筋トレ1年目は一番筋肉がつきやすいボーナス期間です！ガッツリ筋トレをして、一気に筋肉をつけたい人は是非参考にしてみてください先にざっくりトレーニングメ...