食事 バナナは筋トレと相性抜群！栄養・タイミング・保存法
筋トレといったらバナナのイメージがありますよね。実はバナナは、手軽に食べられるうえに筋トレとの相性が抜群。スーパーやコンビニでいつでも買える「最強コスパの栄養補給食」なんです。筋トレとバナナの相性がいい理由 ３選速効性と持続性のある糖質筋肉...
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Uncategorized コスパ最強！おすすめ「パワーグリップ」1選
筋トレをしていると、鍛えたい部位よりも先に握力の限界が来てしまうことがよくありますよね。この問題を解決してくれるのがパワーグリップです。特に背中のトレーニングなどでは、初心者から上級者まで必須のアイテムです。パワーグリップの種類が多くて選べ...
ダイエット トマトが赤くなると医者が青くなる！？トマトの栄養・食べ方・選び方
ヨーロッパでは、昔から「トマトのある家に胃病なし」と言われるほど、健康に良いとされる野菜です。そんな世界中で愛されているトマトについて解説していきます。健康や美容に嬉しい効果がいっぱいです！トマトの栄養リコピン高い抗酸化作用活性酸素を除去し...
ダイエット 夏はトウモロコシでボディメイク！・栄養・食べ方・選び方
今回は夏が旬のトウモロコシについて解説していきます。実はトウモロコシはダイエットにも使うことができ、美容にも良い野菜なんです！主成分は糖質ですが、粒の外皮は繊維質で便秘や腸内環境の改善に役立ちます。他にもタンパク質、ビタミン類、亜鉛、鉄など...
ダイエット ジャガイモはボディメイクの味方！意外な栄養価と活用方法
今回はバックアップにもダイエットにも使えるジャガイモについて解説していきます！ジャガイモは太りやすいと思っていませんか？誤解されがちですが、ジャガイモは低カロリーでカリウムやビタミンなどの微量栄養素が豊富な、素晴らしい炭水化物なんです！この...
筋トレ 広背筋下部まで効かせる ワンハンドラットプルダウン
逆三角形の背中を作るために「ラットプルダウン」を行う人は多いですよね。今回はその中でも、左右片方ずつ行う「ワンハンド・ラットプルダウン」を解説していきます。広背筋をストレッチポジションから収縮ポジションまで刺激することができます。特に広背筋...
筋トレ 通常より2倍の効果！？ 腹筋を割るボールクランチ
夏が近づいてきて「腹筋を割りたい」「お腹周りをスッキリさせたい」そんな人にオススメの腹筋トレーニングが「ボールクランチ」です！実は普通の腹筋運動は可動域が狭いので、あまり腹筋に効きません。ボールクランチは単純に可動域が倍になるので効率的に腹...
筋トレ バキバキの胸を作る ケーブルクロス
今回はケーブルクロスについて解説します。ケーブルクロスとはケーブルマシンを使って行う胸トレです。ベンチプレスなどのフリーウェイトでは効かせるのが難しい場所も鍛えることができます。分厚い大胸筋を作りたい方にはオススメです！この記事ではケーブル...
筋トレ 家トレで成果出したければこれだけは買え！ ３選
今回は家トレで体を鍛えるのに必須なアイテムを個人的な感想を添えて、筋トレ歴５年、家トレ歴２年目の僕が紹介します！筋トレを家で行うメリットはなんといっても「ジム代が節約できる」「移動時間が節約できる」ところですよね。デメリットはトレーニングの...
筋トレ 「一番もてる！？」太い前腕を作る インクラインハンマーカール
今回は前腕を太くするためのトレーニングを紹介します。結論オススメはインクラインハンマーカールです。前腕のトレーニングといえばリストカールをやっている人が多いですが、実はあまり太くなりません。リストカールやリバースリストカールで鍛えられるのは...