ダイエット

糖質は筋肉をつけるうえで重要な栄養素です。糖質を摂ることで筋トレ時のエネルギーになったり、筋肥大を引き起こす引き金にもなります。この記事ではオススメの糖質と摂取タイミングについて解説しています

筋トレやダイエットを頑張っている人はプロテインを飲んでいると思います。でも間違った飲み方をしてしまうと、せっかく飲んでいるプロテインが無駄になってしまうかもこの記事では初心者の人がやってしまいがちな良くないプロテインの飲み方と正しい飲み方に...

筋トレをしていてプロテインを飲んでいる人は多いと思います。でも、もしかしたら飲み方を間違えていて無駄になっているかも。年齢や性別体重などによってプロテインの必要量は変わってきます

いちばん大切なのは無理なくトレーニングできる時間に固定することです。そうすることで、体調も崩しにくく、高い効果が得られます。さらに効果を高めたい人は時間帯も意識すると良いです。筋肉をつける場合は夕方が有利で、ダイエットの場合は朝が有利になります。

歳をっとてきて痩せにくくなったり、太りやすくなった人は多いと思います。その理由の１つとして褐色脂肪細胞の減少が考えられます。この記事では褐色脂肪細胞の役割と活性化の仕方について解説していきます

16時間ダイエットは多くの人が成果を出しているダイエット方法です。僕自身もやってみて１ヶ月で３kg以上落とすことができました。やり方は16時間何も食べないだけです！細かいポイントについても解説していきます。

グルタミンは必須アミノ酸ではないですが、大量に体で必要になるので準必須アミノ酸とも呼ばれています。グルタミンには筋肉の分解を抑えたり、免疫を高めてくれたり、お腹の調子を整えてくれたりと多くのメリットがあります。筋トレやダイエットをしている人にはオススメのサプリメントです。

クレアチンの効果と飲み方と種類について解説しています。クレアチンは筋力アップと筋肥大に効果的です。毎日3〜5グラム摂取することで効果を感じることができます。

野菜は体に良いイメージがありますが、実はそうでもないかも。実際野菜にあまり栄養はないし、毒を持っているものも多いので食べ過ぎは良くないです。しかし、老化を抑えてくれたり、腸内細菌の餌になったりとメリットもたくさんあります。メリット・デメリットを知って賢く食べるようにしよう！

卵は人にとって最も完璧な栄養素を持った食材で、完全栄養食と呼ばれています。火入れに関しては半熟が最も消化吸収が良くおすすめです。昔は卵は1日1個にしましょうと言われていましたが、最近の研究ではもっと食べても大丈夫だと言われています。