筋トレ

今回はバックアップにもダイエットにも使えるジャガイモについて解説していきます！ジャガイモは太りやすいと思っていませんか？誤解されがちですが、ジャガイモは低カロリーでカリウムやビタミンなどの微量栄養素が豊富な、素晴らしい炭水化物なんです！この...

逆三角形の背中を作るために「ラットプルダウン」を行う人は多いですよね。今回はその中でも、左右片方ずつ行う「ワンハンド・ラットプルダウン」を解説していきます。広背筋をストレッチポジションから収縮ポジションまで刺激することができます。特に広背筋...

夏が近づいてきて「腹筋を割りたい」「お腹周りをスッキリさせたい」そんな人にオススメの腹筋トレーニングが「ボールクランチ」です！実は普通の腹筋運動は可動域が狭いので、あまり腹筋に効きません。ボールクランチは単純に可動域が倍になるので効率的に腹...

今回はケーブルクロスについて解説します。ケーブルクロスとはケーブルマシンを使って行う胸トレです。ベンチプレスなどのフリーウェイトでは効かせるのが難しい場所も鍛えることができます。分厚い大胸筋を作りたい方にはオススメです！この記事ではケーブル...

今回は家トレで体を鍛えるのに必須なアイテムを個人的な感想を添えて、筋トレ歴５年、家トレ歴２年目の僕が紹介します！筋トレを家で行うメリットはなんといっても「ジム代が節約できる」「移動時間が節約できる」ところですよね。デメリットはトレーニングの...

今回は前腕を太くするためのトレーニングを紹介します。結論オススメはインクラインハンマーカールです。前腕のトレーニングといえばリストカールをやっている人が多いですが、実はあまり太くなりません。リストカールやリバースリストカールで鍛えられるのは...

今回は三角筋前部に強い刺激を与える「インクラインフロントレイズ」を紹介します。この記事では「インクラインフロントレイズ」の・メリット・デメリット・動作のポイントを解説します。この記事を読めば、初心者から上級者まで立体的な丸い肩をつくることが...

効率的に腹筋を鍛えたいけど、ジムに時間やお金を割けない方にオススメなのがアブローラー（腹筋ローラー）です。家でもできますし、安価で手に入りやすく、筋電図の測定でとても効果が高いことがわかっています！今回はそんなアブローラーの使い方をレベル別...

チンニング（懸垂）は手幅やグリップの握り方によって、鍛えられる筋肉が全然変わってきます。この記事ではチンニングのバリエーションについて解説していきます！この記事を読めばチンニングを使って理想的な体作りを行えるようになります。では解説していき...

今回は大胸筋上部の種目として、「インクラインダンベルフライ」を紹介します。大胸筋上部を鍛える種目といえば、「インクラインベンチプレス」がありますが、下記の人には「インクラインダンベルフライ」のほうがオススメです。肩に効かせずに大胸筋上部を狙...