・筋トレを始めようと思うけど、ジムに行くか自宅でトレーニングするか迷っている
・どのくらいの頻度でトレーニングしたらいいのかわからない
・どんなトレーニングをしたらいいかわからない
こんな疑問について、今回は答えていきたいと思います。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴４年です。
ジムに行くか自宅でトレーニングするか
結論
最初はジムに行くことをオススメします！
理由
- モチベーションが上がる
- 道具が揃っている
最初ジムに通い始めるときはワクワクするし、まわりのみんなが頑張っているので、自然とやる気が出てきます
家でトレーニングするにしても、最低限の道具を買わないといけないし、継続できるか不安ですよね。それにジムならやりたいトレーニングは大体できます！
トレーニングの頻度をどうするか
結論
週２回を目指しましょう！
理由
- 結果がでるから
- 無理すると続かない
- 厚生労働省も週２回の運動を勧めているから
週２回の筋トレで体を変えることは十分に可能です。むしろ週２回の筋トレは、体の回復とのバランスが良く、効率的です
頑張ることは素晴らしいのですが、辛いことを続けるのをは心身に良くないので、最初は楽しく続けられる頻度にしましょう
また、厚生労働省も健康のために、週２回の運動を勧めています
オススメの筋トレ５選
筋トレ初心者
週２回のジム通い
そんな人のためのオススメ５種目です
- ベンチプレス１５回×3セット
- ラットプルダウン１５回×３セット
- スクワット１５回×３セット
- サイドレイズ１５回×３セット
- ボールクランチ１５回×３セット
この順番でメニューを組むと全身バランス良く鍛えることができます！
ベンチプレスは胸と三頭筋と肩の前をまとめて鍛えることができます
ラットプルダウンは背中と二頭筋と肩の後ろをまとめて鍛えることができます
スクワットは下半身全体をまとめて鍛える事ができます
サイドレイズは他の種目鍛えることの難しい、肩の横を鍛えることができます
ボールクランチは腹筋を効率的に鍛えることができます
まとめ
週２回ジムで、この５種目をやって健康でカッコイイ体を手に入れよう！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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