・ダイエットに最適なタンパク質量はどのくらいなのか
・ダイエット中にタンパク質を食べないといけない理由とは
・ダイエットにオススメの食材
こんな疑問について筋トレ歴４年の僕が解説していきます
ダイエットに最適なタンパク質量
１日最低でも体重×２ｇを目安にする
体重６０kgの人の場合１２０ｇのタンパク質
肉１００ｇあたりで約２０ｇ弱のタンパク質が含まれるので６００ｇの肉を食べる必要があります
肉を毎日６００ｇも食べるのは大変だという人、多いと思います
その場合はプロテインを活用していきましょう！
大体プロテイン１杯で２０ｇのタンパク質を摂る事ができます
なぜダイエット中にタンパク質が必要なのか
人の体は髪の毛から爪の先まで、ほとんどがタンパク質でできています
タンパク質が足りていないと筋肉を分解して補給する仕組みになっています
結果、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になっていきます
そして筋肉が落ちてしまうので、痩せてもどこかカッコイイ体にはなりません、しリバウンドの原因になります
ダイエットにオススメなタンパク質が摂れる食材５選
低脂質ダイエットにおすすめのタンパク質
- 卵白
- サラダチキン（鶏むね）
- 白身魚
- 貝類、イカ、タコ、エビ
- プロテイン
低糖質ダイエットにおすすめのタンパク質
- 全卵
- サーモン、サバ、イワシなど良質な脂質の魚
- 羊肉、馬肉、鹿肉、牛肉など
- 豆腐
- プロテイン
まとめ
健康的にダイエットするためにタンパク質はしっかり食べよう！
最近はコンビニでもいいタンパク質が揃っています
やみくもに食事を減らすのではなく、自分に必要なタンパク質量を意識して、食生活と体を変えていきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございます
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