効率的に腹筋を鍛えたいけど、ジムに時間やお金を割けない方にオススメなのがアブローラー（腹筋ローラー）です。家でもできますし、安価で手に入りやすく、筋電図の測定でとても効果が高いことがわかっています！
今回はそんなアブローラーの使い方をレベル別に３つ紹介します！週２回のトレーニングでかっこいい腹筋を作ることができます。
初級 膝コロ
最初から立った状態で行うのは結構難しいです。まずは膝をついた状態から始めてみましょう。
肘を伸ばしてアブローラーを持ったら、行けるところまで伸ばして、背中を丸めながら戻します。
ポイント
- 息を吸いながら体を伸ばして、吐きながら体を丸める。
- 腹筋は背中を丸めるための筋肉なので、最後体を丸めることを意識する。
- 週２回 できる回数×3セット
中級 行きは立ちコロ 帰りは膝コロ
膝コロでは簡単に20回以上できてしまう方は次のステップへ進みましょう。
立った状態でやるのですが、戻ってこれない方はそのまま前に倒れて、膝コロで帰ってきます。
ポイント
- 腰を痛めるといけないので、腰を反らせないようにする
- 倒れるときにゆっくり倒れるようにして、腹筋を使う
- 週２回 10回×3セット
上級 立ちコロ
つま先立ちで行けるところまで行って、つま先立ちのまま帰ってきます。
ポイント
- 腰を痛めないためにおヘソを見るようにして、腰を反らせないように動作を行います
- 10回できない場合は途中で、中級のやり方に切り替える
- 立ちコロは強い刺激が加わるので無理をしない
- 前回のトレーニングから4~5日空けて、10回×3セット
まとめ
アブローラーは腹筋に強い刺激を与えることができるオススメの種目です。
腹筋だけでなく他のトレーニングもする場合は、腹筋のトレーニングは最後に持ってきましょう。腹筋はベンチプレスやスクワットなど様々なトレーニングでも使われるため、最初にやってしまうと他のトレーニングで重いものが扱えなくなってしまいます。
腹筋も他の筋肉と一緒で休んでいるときに成長するので、毎日やるのはやめましょう！
オススメのアブローラーのリンクも張っておきます。
腹筋を割るお手伝いができたら嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます！
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