クレアチンの真実 効果と飲み方

・クレアチンの効果

・クレアチンの正しい飲み方

・クレアチンの種類

こんな疑問に筋トレ歴4年以上の僕が答えていきます

クレアチンには筋肥大と筋力アップの効果があります。国際栄養学会の研究で、クレアチンを摂取し続けたら1週間で除脂肪体重が2kg増えたり、筋力も3％増えたという報告があります

詳しく解説していきます

クレアチンの効果

10秒以内の強い力を出す運動をするときは、クレアチンリン酸がエネルギーになります。サプリメントなどでクレアチンを摂っていると、クレアチンリン酸を効率よく作ることができて筋力を高めることができます

理由は4つあります

・1つはクレアチンを飲むことによって筋力が上がるので、高重量を扱える様になり、筋肉が増えるという理由です

・2つ目はクレアチンがミオスタチンを減らしてくれるからです

ミオスタチンとは筋肉を増やさなくするタンパク質です。ミオスタチンを減らしてくれるので結果的に筋肉が増えやすくなります

・3つ目はｍTORというタンパク質合成のシグナルを高めてくれるから

・4つ目はサテライトセルというまだ筋肉になっていない若い細胞が筋肉に変わりやすいようにしてくれるからです

クレアチンの効果を得るためには、1日3グラム摂取するようにしましょう。ハードにトレーニングしている人はそれだけクレアチンも使われるので1日5グラム摂取しましょう

毎日飲めば1ヶ月くらいで体内のクレアチンレベルが上って効果が出てきます

食事で摂ろうとすると、肉1kgで大体1グラム摂取できます

筋トレをする日であれば、トレーニング中に飲むドリンクに溶かしてしまうのがオススメです。筋トレ中や筋トレ直後は筋肉に行きやすくなっているので、効率よく吸収できます

筋トレしない日は食後に摂取できると良いです。食事後も消化吸収能力が高まっているのでオススメです

クレアチンモノハイドレートがおすすめです

クレアチンにはクレアチンモノハイドレート、クレアルカリン、クレアチンHCL、クレアチンエチルエステルなど様々な種類があるのですが、多くの研究で効果が確認されているのがモノハイドレートで、効果が一番高いのもモノハイドレートと言われています

僕はマイプロテインのクレアチンモノハイドレートを使用しています。国内メーカーの物がいい人はVALXのクレアチンが良いと思います

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クレアチンは筋肉をつけたい人には必須のサプリメントです。小さなことの積み重ねが未来を大きく変えます！試したことがない人は早めに試してみてください

最後まで読んでいただきありがとうございます