豚肉×筋トレ 実は相性バツグンの食事

筋トレ、ダイエットには鶏肉がベストだと思っていませんか？

確かに鶏肉と筋トレの組み合わせは定番ですが、実は豚肉もボディメイクに欠かせない優秀食材です。
高品質なたんぱく質に加え、疲労回復に役立つビタミンB群が豊富。筋トレを続けるうえでのエネルギー補給とコンディション維持の両方をサポートしてくれます。

豚肉も部位を使い分けることで、バルクアップにもダイエットにも使うことができます。鶏肉に飽きてきて人は豚肉もオススメですよ！

豚肉×筋トレが相性抜群な理由

ご飯やパンなどの糖質を分解して、エネルギーに換えるときに必要になるのがビタミンB1です。糖質を分解する酵素の働きを助け、疲労回復にも効果的です。豚肉には牛肉の約10倍含まれており、含有量は全食品の中でもトップクラス！

ボディメイクにはタンパク質だけでなく、糖質や脂質も必須です。豚肉は良質なタンパク質と脂質を含むのはもちろん、糖質の吸収までサポートしてくれます。

三大栄養素の１つで、体にとって大切なエネルギー源となっています。ビタミンの吸収、体の様々な機能を整えるホルモンの材料、細胞膜を作る働きなどがあります。摂りすぎると肥満につながってしまいますが、不足するとボディメイクが上手くいかないのはもちろん、肌や髪も健康に保つことができません。

筋トレをしている人は、体重×2倍（体重60kgの人は120g）のタンパク質が毎日必要になります。豚肉は部位を食べ分けることで、ダイエットにもバルクアップにも使うことができます。

部位	タンパク質（g）	脂質（g）	特徴
ヒレ	約22.8g	約1.9g	高たんぱく・超低脂質。減量期向け。
モモ（赤身）	約21.5g	約4.9g	バランス型。脂質控えめで扱いやすい。
ロース（赤身）	約19.3g	約6.0g	ほどよい脂で旨味あり。筋肥大期にも◎
肩ロース	約17.1g	約14.6g	コクが強くエネルギー補給に最適。
バラ	約14.4g	約34.6g	高脂質でカロリー豊富。バルクアップ向け。
もも（脂身つき）	約19.1g	約10.2g	旨味とエネルギーのバランスが良い。