・グルタミンとは
・グルタミンの効果
・グルタミンの飲み方
筋トレ歴4年以上の僕がこのような疑問に答えていきます
グルタミンは筋肉の分解を抑えてくれたり、免疫を高めてくれたり、様々なメリットがあります。筋トレをやダイエットを頑張っている人にはおすすめです
詳しく解説していきます
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種です
アミノ酸は体内で作ることができない必須アミノ酸と体内で作ることができる非必須アミノ酸に分かれており、グルタミンは非必須アミノ酸になります
しかしグルタミンは必要量が多く不足しやすいので、中間の準必須アミノ酸とも言われます
グルタミンの効果
筋肉の分解を抑える
人間の体はストレスを感じると筋肉を分解してグルタミンを取り出し、エネルギーに変えます
怪我をした時やハードに筋トレをした時などは、とても強いストレスが体にかかるので、多くのグルタミンが必要になります。そうでなくてもストレスとは日常的に体が感じているものです。例えば寒かったり、暑かったり、お腹が空いたり、仕事で疲れたり、小さなストレスは常に体が感じています
グルタミンを体外からしっかりと摂取しておくことで、ストレスによる筋肉の分解を抑えることができます
免疫機能を高める
グルタミンは免疫細胞のエネルギーになります
ダイエットを頑張っている人や、ハードに筋トレをしている人は基本的に免疫が下がっています。なので筋トレをしている人は意外に風邪をひきやすいことが多いです
グルタミンをしっかり摂取することで免疫を高めて風邪をひきにくい体にすることができます。
胃腸の調子を整えてくれる
グルタミンは腸のエネルギーになったり、胃腸の粘膜を保護してくれて、グルタミンを摂取することでお腹の調子が良くなる人が多いです
そしてグルタミンは胃潰瘍の薬としても使われているくらい効果が期待できる栄養素になります
グルタミンの飲み方
グルタミンは筋トレが終わってすぐ飲むことで筋肉の分解を抑えることができます。筋トレをしてグルタミンを飲んで、ストレッチをしたりして15~30分後にプロテインを飲むというのが理想の流れになります
飲む量は筋トレ後に10~20g飲むといいです。人によっては最初お腹がゆるくなってしまうかもしれないので、5gから始めて徐々に増やしていくのがおすすめです
日常的にストレスが多い人はトレーニング後だけでなく、寝る前に飲むのもおすすめです
ただし１日40gまでが摂取量の上限なので過剰摂取には注意しましょう
まとめ
- グルタミンは筋肉の分解を抑えてくれる
- グルタミンは免疫を高めてくれる
- 摂取タイミングは筋トレ直後
- 摂取量は10~20g
体調を崩してしまうと筋トレやダイエットを上手く進めることができません。努力を無駄にしないためにもしっかりグルタミンを摂取することをオススメします！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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