置き換えダイエットは実際に痩せる事ができるのか気になりますよね
今回は1日の2食をプロテインに置き換えて、1ヶ月後に体がどうなったのかを画像付きで紹介します
結論
筋肉をキープしたまま4kgのダイエットに成功しました
具体的にどうやったのかを解説していきます
1ヶ月の体の変化
実際に僕の1ヶ月の体の変化を紹介します
筋肉も落ちることなくうまくダイエットすることができました
具体的な方法
食事
- 朝 プロテイン50g
- 昼 好きに食べる
- 夜 プロテイン50g
ベースはこのような食事をしていました
ただ僕は料理人なので、日中は味見などでちょこちょこ間食をしていました
筋トレ
筋トレは週に1回全身やりました
- チンニング 2セット
- ダンベルフライ 2セット
- ブルガリアンスクワット 2セット
- インクラインサイドレイズ 2セット
- アブローラー2セット
これを週に1回やりました
僕は立ち仕事なので、日常生活での消費カロリーは多いほうだと思います
また、エスカレーターやエレベーターをなるべく使わずに、階段を使うなどして、日常の消費カロリーを増やしていました
体調はどうだったか
・体調を崩したりといったことはありませんでした
・筋トレも扱える重量や回数も落ちなかったので、筋肉が落ちていることも無かったです
まとめ
置き換えダイエットはオススメです
ただし、一般の方がダイエットする場合は長くても2ヶ月くらいにすることをおすすめします
あまり長く続けると筋肉も落ちますし、痩せにくい体がになってしまいます
もっとダイエットを続けたい場合は1ヶ月食事を普通にして、また2ヶ月ダイエットするのがオススメです
ダイエットを頑張る方の参考になれば嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございます
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