筋トレをしてプロテインを飲んでいるのに、なかなか筋肉がつかないことありますよね
もしかしたらプロテインの飲み方が間違っているかも
今回は僕が筋トレを始めて、1年で10kg増やしたプロテインの飲み方を解説していきます
この記事を読めば正しいプロテインの飲み方がマスターできます！
では解説していきます
必要量をしっかり飲む
プロテインは十分な量を飲まないと効果を得られません。ケッチってしまうと効果を得られないので、結局一番もったいないです
POINT
- 1日で体重×2ｇ以上のタンパク質を摂れるように飲む（体重60kgなら120gのタンパク質）
- 1回でタンパク質として20g以上摂れるように飲む（※粉が20gではない）
ホエイプロテインを飲む
筋肉をつけるにはホエイプロテインが有利です
ホエイプロテインは牛乳から作られているので、乳糖不耐症の人はお腹がゆるくなってしまいますが、乳糖不耐症の人はWPIのホエイプロテインを飲めば大丈夫です
牛乳が問題なく飲める人はWPCのホエイプロテインのほうが安いです
POINT
- ホエイプロテインは消化吸収が早い
- ホエイプロテインは筋肉の合成を高める
- ホエイプロテインは安くて美味しい
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲む大切な理由が、血液中のアミノ酸濃度を高めるため
血液中のアミノ酸濃度を高めておくことで、筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を高めることができます
POINT
- 朝起きてすぐ
- トレーニングの1時間前
- 食事と食事の間
- 夜寝る前
これらのタイミングでプロテインを飲めば効果的です
寝ている間は栄養補給ができないので、プロテインを飲んで、血中アミノ酸濃度を高めておきましょう
また、トレーニング中もアミノ酸が必要になるので、プロテインを飲んでおきましょう
プロテインは水で飲む
プロテインを牛乳で飲む方もいますが、正直もったいないです
プロテインは牛乳から余分なものを取り除いて作っているので、牛乳で飲むのはオススメしません
今のホエイプロテインは水で飲んでも十分美味しく飲むことができます
POINT
- プロテインは基本水で飲む
- トレーニング前などはコーヒーで飲めば、カフェインが摂れてオススメ（チョコレート味など）
質、味、価格が優れたプロテインを飲む
プロテインは基本毎日飲むものなので、良質で美味しくて安いものを選ばないと飲み続けるのは難しいです
人それぞれ好みがあると思うのですが、僕が実際の飲んでいるものを紹介しておきます
一番多く飲んでいるのはマイプロテインで公式サイトからセール時に買うとコスパ最強です！
あとはVALXのプロテインもたまにに飲んでいます。質と価格も優れているのですが、一番は味が美味しいので買っています！
リンクを張っておくので興味がある人はお試しください
↓マイプロテイン公式サイト
筋トレを頑張っている人の参考になれば嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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