ダイエットしたいけど、仕事、家事、育児が忙しくて、筋トレの時間を確保するのは難しいですよね
実は筋トレなしでもポイントを押さえれば、ダイエットは成功します
実際トレーニング歴4年以上の僕が実践して、1ヶ月で4kg以上落とすことができました
結論ポイントはこの3つ
- プロテインを活用する
- 日常生活での消費カロリーを増やす
- お菓子を控える（食べるなら筋トレする）
この記事を読めば筋トレなしでも、無理なくダイエットを成功させることができるはずです
では解説していきます
プロテインを活用する
筋肉を維持するためにプロテインを飲む
ダイエット中は筋肉が落ちやすくなっているので、しっかりとタンパク質を摂って筋肉を維持しないとリバウンドにつながってしまいます
筋トレをしない場合でも最低体重×1gはタンパク質を摂りましょう
筋トレしている人は最低でも体重×2gはタンパク質を摂るようにしましょう
プロテインには食欲を抑える効果がある
特にホエイプロテインには食欲を抑える効果があります
朝食としてプロテインを飲むことで、食欲を抑えて昼食の量が少なくても満足できるようになります
日常生活での消費カロリーを増やす
運動をすると、栄養が脂肪ではなく筋肉に行きやすくなります
筋トレをするのが一番オススメではあるのですが、日常生活での運動量を増やすことでも、効果がでます
例えば
- エスカレーターではなく階段を使う
- 一つ前の駅で降りて歩く
- 電車内では座らずに立つ
このように日常での活動量を増やすことで、消費カロリーも増えるし、栄養も脂肪ではなく筋肉の方に行きやすくなります
小さいことの積み重ねですが、結果を大きく変えることになります！
お菓子を控える
脂肪と糖を一緒に摂ると太る
脂肪と糖を一緒に摂ると脂肪に栄養が行きやすくなる上に、依存性があるので、止まらなくなって食べすぎてしまいます
お菓子は脂肪と糖が一緒になっていることが多いです
例えば
- ポテトチップス
- ケーキ
- アイス
こういった脂肪と糖が一緒になった食べ物は一番太りやいです
筋トレ後なら食べても太りにくい
上記下通り、筋トレ後は筋肉に栄養が行きやすくなっているので、食事をしても太りにくくなっています
お菓子をどうしても食べたいときは、筋トレをしてから食べましょう
和菓子は脂肪が少ない
和菓子は洋菓子と違って、あまり脂肪が含まれていないものが多いです
甘いものを食べるにしても洋菓子ではなく、和菓子を選んだほうが太りにくいです
まとめ
- プロテインを飲んでタンパク質は摂りつつ食事の量を減らす
- 日常生活での運動量を増やしてダイエットを加速する
- お菓子は一番太りやすい食べ物なので食べない
- どうしても食べたければ、筋トレ後に和菓子
これらを意識してダイエットに取り組んでもらえたら、きっと良い結果が出ると思います
筋トレをできない理由がある人、筋トレをしながらダイエットを頑張っている人の参考になれば嬉しいです
最後におすすめのプロテインを紹介しておきます。ダイエットや筋トレに役立ててください
最後まで読んでいただきありがとうございます
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