筋肉痛が来ないと効いているのか不安になったり、逆に筋肉痛がひどすぎて筋トレできなかったりすることありますよね
・筋肉痛が来なくても筋肉は発達するか
・筋肉痛を早く治す方法
・筋肉痛を早く治す栄養素
今回は筋トレ歴4年以上の僕がこんな疑問に答えていきます
結論
筋肉痛がなくても筋肉は発達します
筋肉痛を早く治すには寝ているより、体を軽く動かします
解説していきます
筋肉痛が来なくても筋肉は発達する
筋肉痛は筋肉の中で炎症が起こっています
炎症によって発痛物質が起きて痛みを感じます。それらの物質は筋肉を発達させることとは関係がないです
実際肩の横など筋肉痛が起きにくいような場所でも問題なく発達します
ひどい筋肉痛が来るほどトレーニングをすると逆に発達が遅くなることもあります
強い筋肉痛は来ないほうがむしろ良いと言えます
筋肉痛を早く治す方法
特に初心者は筋肉痛があるときはじっと寝ているのではなく、ウォーキングをしたり軽く筋トレをして血行を良くして、発痛物質を流してしまうのが良いです
中級者以上の人は筋肉痛が消えるまでしっかり休みましましょう
1日〜2日で消えるような筋肉痛がベストです！
筋肉痛を早く治す栄養素
- グルタミン 筋肉を回復させる
- ビタミンB群 乳酸などを除去してくれる
- ビタミンE 筋肉の細胞膜の炎症を治してくれる
- 水 体内の発痛物質を流してくれる
まとめ
筋肉痛が来なくても筋肉は発達するので心配しなくて良い
筋肉痛を早く治すには・グルタミン・ビタミンB群・ビタミンE・水をしっかり摂って血行をよくしよう
筋肉痛と上手く付き合って楽しくトレーニングしましょう
最後まで読んでいただきありがとうございます
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