せっかく筋トレをするなら筋肉がつきやすい時間に筋トレしたいですよね。一番大切なのは自身の生活リズムに合わせて無理なく筋トレを継続することなのですが、より効果を高めたい人向けに筋トレにオススメの時間帯を解説していきます
筋肉をつけるには夕方に筋トレ
夕方のトレーニングには2つのメリットがあります
・夕方以降は朝食や昼食を食べて体にエネルギーが溜まっている状態なので、トレーニング効果が高く怪我もしにくい
・夕方は体温や肺活量が高まっていて、ハードなトレーニングができる
ただし遅い時間にトレーニングをするとアドレナリンがでて、夜眠れなくなる可能性があります
ダイエットには朝トレーニング
朝のトレーニングには3つのメリットがあります
・朝トレーニングをすることで代謝が上がって、1日の消費カロリーを高めてくれる
・交感神経を刺激して、自律神経のリズムを整える事ができる
・集中力を高めて、1日のパフォーマンスを向上できる
ただし、筋肉をつけるという面では朝起きてすぐは、体にエネルギーが少ない状態なので不利になります
トレーニング時間は固定しよう
体にはサーカディアンリズムというものがあります。人間が持つ24時間周期の体内時計みたいなもので、これが崩れると体調を崩したりしてしまいます。夜勤や日勤を繰り返すと体調を崩すのはこのためです
トレーニングや食事や睡眠の時間帯はできるだけ固定したほうがトレーニング効果が高く、健康にも良いです
まとめ
- 一番大切なのは無理なくトレーニングできる時間に固定すること
- 筋肉をつけるには夕方のトレーニングが効果的
- ダイエットには朝のトレーニングが効果的
最後まで読んでいただきありがとうございます
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