プロテインって筋トレしてる人が飲むものでしょ？」
「腎臓に悪いって聞いたけど…」
「薬みたいでちょっと怖い」
こうした声を、よく耳にします。
でも実は、その多くが誤解です。
プロテインは特別なものではなく、
**食事で足りないタンパク質を補う“食品”**のひとつ。
今回は、プロテインに対してよくある誤解を一つずつ解説していきます。
誤解①「プロテインは筋トレしている人専用」
プロテイン＝筋肉、というイメージが強いですが、
タンパク質は筋肉だけでなく、
- 髪・爪・肌
- 内臓
- ホルモン
- 免疫細胞
などの材料になります。
✔ 運動していない人
✔ デスクワーク中心の人
✔ 食が細い人
✔ 高齢の方
こういった人ほど、実はタンパク質不足になりやすいです。
誤解②「プロテインを飲むと太る」
プロテイン自体は、脂質や糖質が少ないものが多く、
1杯100〜120kcal程度のものがほとんど。
太る原因は、
- 甘いジュースや牛乳で大量に割る
- 食事にプラスして“上乗せ”しすぎる
こうしたケースがほとんどです。
✔ 間食の置き換え
✔ 朝食でタンパク質が足りない時
✔ 食事量が少ない日の補助
むしろホエイプロテインには食欲を抑える効果があったりと、ダイエットに役立つことも多いです。
誤解③「腎臓に悪い」
これは本当によく聞きますが、
健康な腎臓を持つ人が、適量のプロテインを飲んで問題になる根拠はありません。
注意が必要なのは、
- すでに腎臓疾患がある人
- 医師からタンパク制限を指示されている人
この場合は医師の指示が優先です。
普通の食事＋プロテイン数杯程度で
腎臓に悪影響が出ることは、まずありません。
誤解④「プロテインは人工的で体に悪そう」
プロテインの原料は、
- 牛乳（ホエイ・カゼイン）
- 大豆（ソイ）
- エンドウ豆 など
つまり、
ヨーグルトや豆腐とほぼ同じタンパク質。
粉になっているだけで、
「薬」でも「ドーピング」でもありません。
原材料表示を見て、
余計な添加物が少ないものを選べば、
かなりシンプルな食品です。
現代は塩や砂糖も人工的に作られています。神経質になりすぎずに、便利なものは使いましょう。
誤解⑤「普通に食事していれば十分足りている」
日本人は、特に
- 朝食
- 外食
- 麺類中心の食事
で、タンパク質が不足しがち。
例えば、
- おにぎり＋味噌汁
- パスタ単品
- パンとコーヒー
これだけだと、ほぼ炭水化物だけになります。
「ちゃんと食べているつもり」でも
タンパク質は意識しないと不足しやすい栄養素です。
追加でプロテインを飲むことで、栄養バランスを整えることができます。
まとめ
- プロテインは筋トレ専用ではない
- 適量なら太らない
- 健康な人なら腎臓を過度に心配しなくていい
- 正体はただのタンパク質食品
- 現代の食生活では不足しやすい
プロテインは「魔法の粉」でも「危険なもの」でもなく、食品で
足りない栄養を補うための選択肢のひとつ。
うまく使えば、
筋トレをしていない人にとっても心強い味方になります。
最後にオススメのプロテインのリンクを張っておくので、よかったら試してみてください！
参考になれば嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます！
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