バナナは筋トレと相性抜群！栄養・タイミング・保存法

筋トレといったらバナナのイメージがありますよね。
実はバナナは、手軽に食べられるうえに筋トレとの相性が抜群。スーパーやコンビニでいつでも買える「最強コスパの栄養補給食」なんです。

筋トレとバナナの相性がいい理由　３選

筋肉をつけるためには、タンパク質だけでなく糖質も重要になります。

糖質が力を出すためのエネルギーになるのはもちろんですが、実はインスリンという筋肉をつけるのに重要なホルモンを出すことができます。

インスリンによって、タンパク質や糖質を筋肉に届けることができます。バナナは消化吸収が良く、速効性と持続性のある糖質を持つため、筋トレ前や筋トレ後の栄養補給にピッタリなんです！

筋トレは１日、２日で効果が出るものではないので、コスパ・タイパは重要だと思います。バナナは一本数十円で買うことができますし、食べたいときにすぐ食べることができます。

バナナ1本（約90kcal）には、筋トレに役立つ栄養がたっぷり含まれています。

小さな1本でこれだけの栄養が摂れるのは魅力的です。

プロテインと一緒に食べるとより効果的です。筋トレをするタイミングで血液中のアミノ酸濃度と糖質、インスリンの働きを高めることができて、筋トレの効果がより高まります！

筋トレ後も糖質を摂って、消費したエネルギーの補給、インスリンを出すことが大切です。消化の良い糖質であるバナナは筋トレ後にもぴったりです。

ただ、筋トレ直後は筋肉に血液が行っていて、胃の消化能力が落ちているので30分後がおすすめです。ベストは筋トレ直後にグルタミンを飲んで、筋肉の分解を抑える。その30分後にプロテインとバナナなど消化の良い糖質を摂るという流れになります。

朝はどうしても時間がなくなりがちですが、バナナなら調理する必要もなく素早く栄養補給できます。ビタミン・ミネラルも豊富なので、菓子パンよりも健康的な食生活になります。

バナナは熱帯育ちなので、寒さが大の苦手。冷蔵庫にいれると、すぐに黒ずみ、傷んでしまいます。常温で保存しましょう。

接触に弱く、バナナ自身の重みで傷んでしまうため、バナナハンガーやＳ字フックなどにかけて、周りに触れないようにする。

バナナは冷凍しても美味しいです。そのまま食べてもいいですし、プロテインや牛乳とミキサーで回せば簡単にバナナシェイクになります。

バナナは筋トレの強い味方です！

これらをバランス良くカバーしてくれるので、筋トレ習慣に取り入れる価値があります。
今日からぜひ、あなたのトレーニングライフに「バナナ習慣」を加えてみてください！🍌💪

参考になれば嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます！