置き換えダイエットは体に良いといっている人も、体に悪いといっている人もいて、実際やって良いのかわからないですよね。この記事ではそんな人の悩みを解決していきます
結論
プロテイン置き換えダイエットはおすすめです
実際筋トレ歴4年以上の僕もこの方法でダイエットをすることが多いですが、うまく脂肪を落として筋肉をキープできています
この記事を読めば正しい置き換えダイエットを知ることができます
では解説していきます
プロテイン置き換えダイエットの方法
僕の紹介する置き換えダイエットとは、1食または２食をプロテインに置き換えて、1日全体の摂取カロリーを減らすというものです
例
- 朝食 プロテイン
- 昼食 普通に食べる
- 夕食 普通に食べる
こういった感じで、１日の食事の何処かをプロテインに置き換えることで、タンパク質は摂取しながら食事を減らして、ダイエットを進めることができます
または、食間にプロテインを飲んで腹持ちをよくさせて、一回の食事量を減らすという方法もあります
例
- 朝食 少なめに食べる
- 間食 プロテイン
- 昼食 少なめに食べる
- 間食 プロテイン
- 夕食 少なめに食べる
プロテインの置き換えダイエットは体に悪い？
結論
むしろ体に良い
実は日本人の殆どはタンパク質が足りていません
例えば朝食でコーヒーとパンしか食べていないと糖質と脂質しか食べていないことになります。三大栄養素の糖質と脂質は、普通に２食食べればほとんど足ります
朝をプロテインに変えることで、栄養バランスが整い体調も良くなってきます
不足しているとしたら、ビタミンとミネラルになります
ビタミンとミネラルは3食食べていても、ほとんどの人が不足しています。マルチビタミンミネラルのサプリメントを飲むことをおすすめします
置き換えダイエットにプロテインを使う理由 2選
置き換えダイエットも色々紹介されていて、スムージーやフルーツに置き換えるものもあります。それらをおすすめしない理由も解説していきます
プロテインは腹持ちが良い
ダイエットするには空腹に打ち勝つ必要があります
全く空腹を感じずにダイエットすることは不可能です
- ホエイプロテイン 食欲を抑える効果
- ソイプロテイン 消化がゆっくりで腹持ちが良い
プロテインはこういった効果もあり、空腹に打ち勝つことができて、置き換えダイエットと相性が良いです。
逆にフルーツや白米などの糖質は食べると血糖値が乱高下します
そのため激しい空腹に襲われます。さらにインスリンが分泌されて、脂質を摂ったりすると体脂肪になりやすいです
また糖質にはコカインと同程度の依存性があり、一度食べると止まらなくなってしまいます
タンパク質が取れる
上記した通り、日本人は基本的にタンパク質が足りていません
プロテインを飲むことで体の調子が良くなる人がほとんどです。フルーツなどではタンパク質が取れないので、脂肪だけでなく筋肉もどんどん落ちていってしまいます
体重は落ちたとしても筋肉が落ちることで基礎代謝も落ちて、太りやすい体になってしまいます
おすすめプロテイン2選
ドラッグストアにもいろいろなプロテインが置いてあるのですが、割高だったり、糖質が追加で入っていて、ダイエットには向かないものも多いです
毎日飲むものなので、美味しくて、質が高く、コスパの良いプロテインを紹介します
基本的に僕はホエイプロテインをおすすめしていますが、ソイプロテインが良いという方はソイプロテインでも大丈夫です！
VALXプロテイン
山本義徳先生が監修しているプロテインです
質が高く、国内生産で価格も抑えられていて、とても美味しいです
毎日飲むプロテインとしてとてもおすすめです！ふるさと納税でも買えるので、まだふるさと納税をしていない方は試しに返礼品でもらってみると良いと思います！
マイプロテイン
とにかくコスパがいいです。僕もマイプロテインをよく飲んでいます
質が高く、味など種類もとても豊富で、毎日飲むのにとてもおすすめです！
公式サイトでセール時に買うとさらに安く買うこともできます！
まとめ
プロテインを活用して置き換えダイエットを成功させましょう！
置き換えダイエットは健康的で、おすすめのダイエット方法です。朝食にプロテインを飲むのは特におすすめで、苦手じゃなければ、ずっと続けることも考えていいと思います
ダイエットを成功させたい人の役に立てたら嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございます
コメント