体作りに年齢は関係ない

40、50代以上で健康のために筋トレを始めようとおもうけど

・今からでも筋肉をつけることができるのか

・怪我をしないために気をつけること

・どんなトレーニングをしたらいいのか

こんな疑問に筋トレ歴４年以上の僕が答えていきます

結論

・何歳でも筋肉は増やすことができます

・必要な栄養をしっかり摂って体のケアをすること

・体に優しくて筋力を増やせるトレーニング

解説していきます

何歳でも筋肉は増やすことができる

筋トレを始めるのが何歳であっても、正しいトレーニングと正しい栄養摂取を続ければ筋肉を増やすことができます

実際に、15年くらい前に行われた研究で、90代の人達のトレーニング結果を調べたところ、平均で30％も筋肉が増えていました

他にも38歳でトレーニングを始めて、60歳で世界チャンピオンになったボディービルダーもいます！

まず、プロテインは飲むようにしましょう

年をとるほどタンパク質の必要量が増えます。体のほとんどはタンパク質でできているので、タンパク質は人にとって一番大切な栄養素と言えます

そして、ビタミンCも摂るようにしましょう

ビタミンCは免疫を高めてくれたり、コラーゲンを作るときに必要になります

関節や腱などを傷めないためにも大切になってきます

栄養以外でも、ストレッチや半身浴で血流を良くしたりする体のケアが、怪我をしないために大切になってきます

・背中全体・腕・肩の裏を鍛えることができます

肩こりや腰痛の改善、きれいな姿勢を作ることができます

ついでに上腕二頭筋も鍛えることができておすすめです！

・胸・腕・肩の前を鍛えることができます

厚い胸板を作ることができます。背中の筋肉とのバランスをとるためにもおすすめです

ついでに上腕三頭筋も鍛えることができます

下半身全体を鍛えることができます

下半身は大きい筋肉が多いので、基礎代謝を上げて太りにくい体を作ることができます

人生100年時代になりました

寿命が伸びても健康な体がないと、遊ぶことも、働くことも、学ぶこともできません

人生100年時代を楽しめるように健康的な体を維持しましょう！

今日が人生で一番若い日です。何かを始めるのに今日以上に良い日はないと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます