・カフェインと筋トレの相性がいい理由
・カフェイン摂取の注意点
・おすすめのカフェインの摂り方
カフェインには素晴らしい効果がたくさんありますが、実は筋トレとの相性も非常にいいです。実は2004年まではドーピング扱いで、オリンピックなどで禁止物質とされていたくらい効果の高いものです
料理人歴8年 筋トレ歴４年の僕が解説していきます！
カフェインと筋トレの相性がいい理由
カフェインには眠気を感じにくくする効果、片頭痛を和らげる効果などいろいろありますが、筋トレと相性がいい効果もたくさんあります
筋力を上げてくれる効果
筋肉が力を出すときには、カルシウムイオンが必要になります
カフェインを摂るとカルシウムイオンが増えるので、いつもより筋力が上がることがわかっています
脂肪を燃焼してくれる効果
脂肪が燃焼されるときには、脂肪細胞が分解されて、脂肪酸が血液中に出ていきます
カフェインはその働きを強くしてくれます
なので運動前にコーヒーなど飲んでおくと、脂肪燃焼を促進してくれます
持久力を上げてくれる効果
マラソンなど持久力が必要な運動のときは脂肪酸がエネルギーになります
カフェインが脂肪を脂肪酸に分解してくれるので、持久力も高まります
カフェイン摂取の注意点
カフェインには脱水作用があります
カフェインを単体で取りすぎると、脱水して運動能力が落ちてしまう可能性があります
しかし、コーヒーなど液体と一緒にカフェインを摂取すれば、水分も補給できるため脱水の心配はしなくて大丈夫です
カフェインの過剰摂取にも気をつけましょう。過剰摂取すると頭痛、吐き気、不眠症などの副作用があります。コーヒーは１日４杯〜多くても6杯くらいまでにしたほうが良いです
カフェインのおすすめの摂り方
カフェインは筋トレの効果を上げてくれるので、運動の1時間前にプロテインのコーヒー割がおすすめです！
カフェインもタンパク質も摂取できて筋トレ前のドリンクとして最適です。1時間前に飲むことで、トレーニング時に血中アミノ酸濃度が高まり、カフェインも効いてくるので筋肉を付けるにもダイエットするにも効果的です
チョコレート味のプロテインはコーヒーで割っても美味しいのでおすすめです
まとめ
カフェインを摂取して筋トレの効果を高めよう！
運動の30分〜1時間前にコーヒーやプロテインのコーヒー割などを飲んで・筋力アップ・脂肪燃焼・持久力アップをして効果を高めてに運動しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます
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