初心者必見　もったいないプロテインの飲み方

筋トレやダイエットを頑張っている人はプロテインを飲んでいると思います。でも間違った飲み方をしてしまうと、せっかく飲んでいるプロテインが無駄になってしまうかも

この記事では初心者の人がやってしまいがちな良くないプロテインの飲み方と正しい飲み方について解説します

飲む量が足りていない

筋肉をつけようと思ったら１日で体重×2倍のタンパク質を摂取する必要があります（体重60kgの人は120ｇ）食事だけでは摂取するのが大変なのでプロテインを飲むのですが、プロテインをケチってタンパク質が足りていないと効果が出ないので、一番もったいないことになってしまいます

プロテインはケチらずにしっかり飲みましょう

ダイエットをしている人は食事をプロテインに置き換えるのは有効なのですが、筋肉をつけたい人は糖質も摂取する必要があります。朝食の場合もプロテインにプラスしてパンなど糖質も摂るようにしましょう

タンパク質だけ摂っても筋肉はつきません。タンパク質をしっかり摂りながら、糖質、脂質、ビタミン・ミネラルなど他の栄養素も摂るようにしましょう

ラーメンなどを食べて、その食事でタンパク質が足りていない時はプロテインを飲んでタンパク質を補うのはとても良いことです！

しかし、ステーキなどを食べて食事でタンパク質が十分に取れていれば食後にプロテインを飲む意味があまりありません。飲んではだめということでは無いのですが、ちょっともったいないかなと思います

20代、30代なら食事で20ｇタンパク質が摂れていれば食後にプロテインを飲む必要は無いです。40歳以上の人は1食40ｇくらいのタンパク質を摂ると良いです

トレーニングをすると筋肉の合成と分解が起きます。そのときにタンパク質を十分に摂取することが大切です

筋肉の合成と分解はトレーニングした日だけでなく３日くらい続きます。休んでいるときに筋肉が増えると言うのはこのためです。なのでトレーニングをしない日にもプロテインを飲んでタンパク質をしっかり摂りましょう

トレーニング中に水だけよりは良いのですが、プロテインは消化する必要があるので血液が筋肉に行っているトレーニング中は胃もたれしてしまうかもしれません。

できればプロテインはトレーニングに１時間前に飲んでおいて、トレーニング中はEAAなどアミノ酸を飲むのがベストです

プロテインは十分な量を毎日飲む必要があります。・味・価格・質に満足できるものを選んで購入しましょう！

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