・そもそもプロテインってなに
・プロテインを飲むと太るって聞いたけど、本当なのか
・プロテインを飲むメリット
こんな疑問に筋トレ歴４年の僕が答えていきます
この記事を読めば、プロテインについての正しい知識が手に入ります
結論
・プロテインとはタンパク質という意味
・プロテインを飲むとむしろ痩せるかも
・プロテインを飲むメリット３選
- 筋肉がつきやすくなる
- 髪、爪、肌など綺麗になる
- 楽に早くタンパク質を摂取できる
解説していきます
プロテインとは？
プロテインを日本語にするとタンパク質という意味になります
プロテインは薬ではなく・牛乳・卵・大豆・肉などからタンパク質を抽出したもので、肉を食べたりするのと変わりません
プロテインは食品といえます
ならプロテインを飲む必要ないんじゃないか？と思うかもしれませんが、プロテインを飲むメリットについて後ほど解説します
プロテインを飲むとむしろ痩せるかも
よく言われるのが筋トレをしていない人がプロテインを飲むと、摂取カロリーが増えて太るというもの
しかし実際はプロテインには食欲を抑える効果があり、結果的に摂取カロリーが落ちることもあります
また、同じカロリーでもタンパク質は糖質や脂質と比べて、体脂肪になりにくいです
ダイエットにもプロテインは有効です
プロテインを飲むメリット３選
筋肉がつきやすくなる
筋肉をつけるには１日体重×２ｇのタンパク質が必要だと言われています（体重６０kgの人は１２０ｇのタンパク質）
この量のタンパク質を肉だけで摂ろうとすると、毎日６００ｇの肉を食べないといけなくなります
プロテインなら１杯で約２０ｇのタンパク質が摂取できます
また、プロテインには筋肉の合成を高める効果もあるので、筋肉をつけたい人には必須と言えます
髪、爪、肌などが綺麗になる
厚生労働省によると筋トレをしていない人でも１日体重×１ｇのタンパク質摂取を推奨しています
タンパク質が足りていないと、髪、爪、肌、コラーゲンなど体のあらゆる場所がボロボロになってしまいます
お年寄りや女性ほど肉をたくさん食べるのは大変だと思うので、プロテインを積極的に利用しましょう
楽に早くタンパク質を摂取できる
タンパク質の重要性はわかってもらえたかと思うのですが
毎朝時間がない中、タンパク質たっぷりの朝ご飯を作るのは大変だし、食べる時間もないですよね
プロテインなら１分で作って飲めます笑
胃腸への負担もないですし、結構安く買えるので使わない選択肢はないかなと思います
まとめ
プロテインはとても便利なものなので、積極的に利用していこう！
筋肉をつけたい人も、ダイエットしたい人にも、力強い武器になります
最後まで読んでいただきありがとうございます
コメント