筋トレは健康や体づくりにとても効果的ですが、多くの人が悩むのが**「継続できないこと」**です。
筋トレを1年続けられる人は、4%だと言われています。最初はやる気があっても、忙しさや疲れでいつの間にかやめてしまう人も多いでしょう。
しかし、筋トレは特別な根性がなくても、ちょっとした工夫で続けやすくなります。
今回は、フランス料理店で働きながら、筋トレを6年続けられている僕の考えを紹介していきます。
最初に少しだけ勉強する
筋トレを始めるときに意外と大切なのが、基本的な知識を少しだけでも学ぶことです。
何も知らないままトレーニングをすると
- フォームが間違っている（最悪怪我をする）
- 意味のないトレーニングをしている
- 栄養バランスがダメで体が変わらない
- 無駄にトレーニングをしすぎて、逆に筋肉がつかない
といった理由で、なかなか結果が出ないことがあります。
すると
「頑張っているのに変わらない」
「筋トレって意味あるの？」
と感じてしまい、やめてしまう原因になります。
しかし
- 正しいフォーム
- 適切な回数やセット数
- タンパク質、糖質、脂質などの栄養
- トレーニングするボリューム
こうした基本を知っておくと、体の変化が出やすくなります。
筋トレは結果が出ると一気に楽しくなるものです。勉強を少ししておけば、必ず結果が出るはずという、自信を得ることができます。
勝手に宣伝する形になるのですが、YouTubeで山本義徳さんの動画で勉強するのがとてもオススメです。
ジムに通う
やっぱりジムに通うと気分が上がります。気分が上がるっていうのは継続には大切かなと思います。継続は楽しむことが1番です！
それにジムには器具が揃っているので、好きなものを、好きなだけやることができます。少し勉強すると、「この種目とこの種目をこれだけやろう」やりたいものが出てくると思います。
ジムに行くとマッチョがたくさんいて、自分が場違いな気がする人もいるみたいですが、全く気にする必要はありません。みんな心のなかで、歓迎してくれるはずですよ。
最初から頑張りすぎない
筋トレ初心者がよくやってしまうのが、最初からハードにやりすぎることです。
・毎日1時間トレーニング
・きついメニューを何種目もやる
こうすると体も心も疲れてしまい、続かなくなります。しかもこれは「やりすぎで結果が出にくい」です
最初は
- 週2回
- 20~30分
くらいの**「物足りないくらい」**で十分です。
筋トレは長く続けることが一番大切なので、まずは習慣化を目標にしましょう。
トレーニングの時間を固定する
筋トレは生活の中に組み込むことが重要です。
おすすめなのは
- 朝の出勤前
- 仕事から帰宅後
- お風呂の前
など、時間を決めてしまうこと。
習慣になると「やるかどうか」を考えなくなるので、継続しやすくなります。
やらないと気持ち悪いといった感じになれば、もう勝ちです！
完璧を目指さない
筋トレを続けるうえで大事なのは、完璧主義にならないことです。
忙しい日や疲れている日は、思い切って
- 軽くストレッチだけ
- 腕立て伏せ10回だけ
- 今日は休みにする
でもOKです。
でも完全に休む場合は、2回連続は絶対に休まないようにしてください。2回連続でサボると継続が一気に難しくなります。
「少しでもやる」を続けることで、筋トレは自然と習慣になります。
まとめ
筋トレを継続するコツは、特別な才能ではなく仕組み作りです。
継続のコツ5つ
- 少し勉強する
- ジムに通う
- 最初から頑張りすぎない
- トレーニング時間を固定する
- 完璧を目指さない
筋トレは短期間の努力より、長く続けることが何より大切です。
参考になれば嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます！
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