・筋トレは週に１回ではやる意味がないのか
・週２回以上がおすすめされる理由
・週１回ならどんなメニューがいいのか
筋トレ歴４年以上の僕が実際に１年間、週に１回の筋トレをやってみました
体の変化はどうだったのかをまとめました！
結論
・週に１回の筋トレでも体は変えれます！
・週２回以上のほうが成長スピードは目に見えて早い
・週１回の筋トレなら１日で身体全体をまと
めて鍛えるのがおすすめ
解説していきます
週に１回の筋トレでも体は変えられる
よく筋トレは週に２回はやらないと意味がないと聞きますよね
実際自分で１年間、週１の筋トレを続けて見ました
結果的には使用重量も少しずつ伸びましたし、周りの人にも１年前より筋肉が増えてるとも言われます
ちょこちょこダイエットも挟んだんですけど、週１の筋トレで十分脂肪を落として、筋肉もキープできました
確かに週２回以上筋トレをしたほうが伸びるのですが、健康維持や少しずつでも筋肉をつけたいという人には全然オススメできます
週２回以上の筋トレがおすすめされる理由
筋トレをすると、大体３日間筋肉の合成がされます
なので、筋肉の合成と分解が終わったくらいのタイミングでまたトレーニングをすると、効率的に筋肉を鍛えることができます
週１回のトレーニングだと少し感覚が空いてしまうので、筋肉を鍛える場合に効率が悪いと言えます
ネガティブの強い刺激は回復に時間がかかって、筋肉の合成も長続きするので、週１の筋トレの場合は意識してみると良いかも
ネガティブの刺激とは
筋肉が引き伸ばされるときの刺激
ベンチプレスで例えるなら上げるときではなくて胸に下ろすときの刺激
ネガティブの刺激を強くしたければ、４秒位かけてゆっくり下ろすと良い
週１回のおすすめメニュー
- ベンチプレスorダンベルフライ
- 懸垂orラットプルダウン
- スクワットorレッグプレス
- どこか特に鍛えたいところorサイドレイズ
- 好きな腹筋トレーニング
こんな感じのメニューなら全身をまんべんなく鍛えることができるので、週１・２回のトレーニングにおすすめです！
まとめ
週１回のトレーニングでも効果はあるので、とりあえず始めてみよう！
慣れてきたら、やっぱり週２回以上のほうが効果が早く出るのでおすすめ
最後まで読んでいただきありがとうございます
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