・老化の原因
・老化を遅らせる方法
・最低限飲むべきサプリメント
今回はこれらの疑問を解決していきます
近年人生100年時代と言われますが、日本人の平均寿命が男性80歳、女性が87歳
健康寿命が男性が72歳、女性が74歳になっています
その差10年前後は誰かに介護してもらわないと生活できなかったり、病院の天井を見て過ごすことになる可能性が高いです。お金や時間がたくさんあっても健康や若さがないと人生を楽しむことはできません
ということで、若さを保つ方法について解説していきます！
老化の主な原因は酸化と糖化
糖化とは
糖化とは余分な糖質が体のタンパク質と結びついて、体を劣化させる体のコゲと言われる作用です。肉を焼くとコゲるのも糖化によるものです
糖化によってシミやシワができたり、内蔵、骨、血管、骨が劣化して様々な病気の原因にもなります
酸化とは
酸化とは体に取り込んだ余分な酸素が活性酸素になり、体を劣化させる体のサビと言われる作用です。りんごを切って空気に触れさせると、色が黒くなっていくのも酸化によるものです
酸化によってシミやシワができたり、血管が劣化したり、ガンの原因にもなります
糖化を予防する方法
糖化を予防する方法はシンプルに糖質の摂取を減らすことです
特に砂糖や白米や小麦粉など精製された白い糖質は控えたほうが体にいいです
そして糖質を摂るとビタミンやミネラルが消費されてしまうので、ビタミンやミネラルをしっかり摂取する必要があります
しかし、ずっと糖質を控えるのは辛いと思うので、たまに糖質を控える期間を2、3週間作るのも良いと思います
酸化を予防する方法
酸化を予防する方法は抗酸化作用のある栄養を摂ることです
人の体には酸化から体を守ってくれる抗酸化作用というものがあります。しかし20代30代は抗酸化作用が高いのですが、40代から急激に落ちてしまいます。つまり40代からは一気に老けていきます
そして酸化は、ストレス、タバコ、酒、マラソンなどの長時間の激しい運動によって進行しやすいと言われています
ビタミンC、E、Aは強力な抗酸化作用を持っているので、サプリメントで摂取するといいです
飲むべきサプリメント
まずはプロテインでしっかりとタンパク質を摂りましょう。体のほとんどはタンパク質でできています
タンパク質が足りていなければ、ビタミンやミネラルを摂ったところであまり効果はないです
タンパク質摂取の目安は自分の体重×1で、体重60kgの人は1日60gのタンパク質を摂るようにしましょう。筋肉をつけたい人は体重×2のタンパク質を摂るようにしましょう
タンパク質をしっかり摂取するようにしたら、ビタミンA、B、C、D、E、マグネシウム、亜鉛、女性は追加で鉄分を摂るようにしましょう
けっこう多いですが、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントでまとめて摂ることができます
まとめ
・主な老化の原因は酸化と糖化
・糖質を減らして糖化を予防する
・必要な栄養をとって酸化を防止する
・タンパク質を取らなければ、ビタミンやミネラルを摂っても意味がない
血液検査などをすると自分に足りていない栄養を調べることができます
本格的にアンチエイジングをしたい人は自分に足りていない栄養素を調べることをおすすめします
最後まで読んでいただきありがとうございます
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