・プロテインはいつ飲むのがベストか
・筋トレしない日もプロテインを飲んだほうがいいのか
・よく言われる筋トレ後３０分のゴールデンタイムについて
せっかくプロテインを買ったなら無駄にならない飲み方をしたいですよね
筋トレ歴４年の僕がプロテインを飲むべきタイミングについて答えていきます
プロテインを飲むべきタイミング 結論
・朝起きてすぐ・筋トレ前後・寝る前・食間
・筋トレをしない日もプロテインは飲んだほうがいいです
・筋トレ後３０分のゴールデンタイムは少し古い情報になります
それでは解説していきます
プロテインを飲むべきタイミング５選
朝起きてすぐ
朝起きてすぐは、体のエネルギーがなくなっています
なぜなら寝ている間は食事や水分補給ができていないからです
例えば７時間寝る人はその間飲まず食わずなので、朝は体のエネルギーが枯渇した状態になっています
そのような状態のときは筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうので、筋肉をつけたい人はもちろん、美容に気を使っている人にも良くない状態になっています
プロテインは消化吸収が早いので、素早く栄養補給したい朝起きてすぐ飲むのがオススメです
筋トレの１時間前
筋肉は筋トレを始めてすぐに合成が始まっています
そのタイミングで血液中にアミノ酸がないと上手く筋肉の合成が進みません
ホエイプロテインの場合飲んでから７０分くらいで吸収されて血液中のアミノ酸濃度を高めてくれます
なので筋トレを始めたときに体のアミノ酸濃度を高めるためには筋トレの１時間ちょっと前にプロテインを飲むことが大切になります
筋トレ２０分後
筋肉の合成は筋トレが終わって２時間くらいは、とても筋肉の合成が高まっています
なので、そのタイミングでプロテインを飲んで体のアミノ酸濃度を高めておくのが大切になります
なぜ２０分後かというと、筋トレ直後は血液が筋肉のほうへ行っていて、胃腸に血液が少ないため消化吸収が上手くできないことが考えられます
また、筋直後は交感神経が優位になっているので、それも消化吸収によくないと考えられています
寝る前
朝起きてすぐプロテインを飲むのと同じ理由で、寝ている間は栄養補給ができません
寝ている間に体のエネルギーが枯渇しないために、寝る前にプロテインを飲むことをオススメします
夕食を食べてすぐ寝るという人はプロテインをを飲まなくても大丈夫です
食間
ご飯をこまめに食べていれば食間のプロテインは必要ないのですが、例えば１２時に昼食を食べて、次の食事が２０時だとちょっと時間が空きすぎだと考えられます
なので昼食と夕食の間に１度プロテインを飲んでおくと血液中のアミノ酸濃度が高い状態をキープできます
筋トレしない日もプロテインを飲んだほうがいい
筋肉の合成は筋トレが終わったあとも、３６時間から４８時間くらいまで筋肉の合成が起こっています
つまり、筋トレをした次の日も筋肉の合成が高まっていることになります。
筋トレをしない体を休める日にも、栄養はしっかりと摂取しておくことが大切になります
筋トレ後３０分以内のゴールデンタイムは古い？
たしかに筋トレ直後は筋肉の合成が高まっているので、間違ってはいないのですが
３０分を過ぎても筋肉の合成はしばらく高まっているのでそこまで神経質になる必要はないです
どちらかというと、プロテインを飲んで７０分くらいで体のアミノ酸濃度が高まるので
筋トレ前のプロテインで、筋トレ中から筋トレ直後に体のアミノ酸濃度が高い状態にしておくのが大切になります
まとめ
プロテインを飲む理由を意識して効果的なタイミングで飲もう！
人それぞれ食生活や生活スタイルが違うので自分に必要なタイミングでプロテインを飲めるようにしましょう
最後まで読んでいただきありがとうございます
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