・筋トレはどのくらいの頻度でやればいいのか
・筋トレをなぜ毎日やったらだめなのか
・ダイエットと筋肉をつけたい人で頻度はかえるべき？
こんな疑問に筋トレ歴４年の僕が答えていきます
結論
・筋トレの頻度は１部位中４日〜５日
・毎日筋トレをすると筋肉の分解が進むから
・ダイエットの場合は時間を短くして頻度を増やすと良い
筋トレの頻度は１部位中４日〜５日
筋トレは筋肉の合成を起こします
しかし、同時に筋肉の分解も起こっています
ハードにトレーニングをすると３日くらい筋肉の分解が続きます
体を休ませずにトレーニングを毎日続けると、筋肉の分解が強すぎて、なかなか成長しないということに
体をしっかりと回復させてから、またトレーニングをすることが大切です
また、１回のトレーニング時間が長すぎても分解が進むので、１時間から長くても１時間半くらいに収めるようにしましょう
例 １日で全身を鍛える場合
月◯火☓水☓木☓金☓土◯日☓
といった感じになります
ダイエットのときは時間を短くして頻度を増やすと良い
先ほどトレーニング時間は１時間〜１時間半と書きましたが、ダイエットをしたい場合はトレーニング時間を１回３０分くらいに抑えて週３〜５日やるのがおすすめです
いろいろな研究でダイエットには週３回のトレーニングで十分ということになっています
基本は週３回で、もっと早く痩せたい場合は週５までなら増やすのもありです
まとめ
筋トレのやり過ぎは筋肉の分解が強すぎるので成長しない
１部位中４日〜５日空けるようにする
ダイエットの場合はトレーニング時間を短くして週３〜５がおすすめ
最後まで読んでいただきありがとうございます
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