今回は僕が1年で10kg増量したときに、飲んでいたサプリメントを紹介します！
ただし、サプリメントは飲んですぐに効果が実感できるものは少ないです
筋トレと同じで、2,3回飲んだからといって明らかに変るものではないです。半年や1年続けることで変わってくるものなので、そのあたりは理解していただきたいと思います
それを踏まえて、これは飲んだほうが良いと思うものを、ランキング形式で紹介していきます！
結論
- ホエイプロテイン
- EAA
- クレアチン
- マルトデキストリン
- グルタミン
- マルチビタミンミネラル
筋トレ上級者はもっといろいろ飲んでいると思うんですけど、とりあえずこれを飲んでおけば十分です！
僕が実際に飲んでいたメーカーや商品も紹介していきます
第一位 ホエイプロテイン
筋肉をつけたい方は、他のサプリは飲まなくても最低限ホエイプロテインは飲んだほうが良いです
タンパク質が足りていなければ、どんなに頑張って筋トレをしても筋肉はつきません
1日体重×2ｇはタンパク質を摂るようにしましょう
ホエイプロテインには筋肉の合成を高めてくれる効果など、メリットが山盛りです
僕はマイプロテインのImpactホエイプロテインを飲んでいます
牛乳でお腹がゆるくなってしまう人は、Impactホエイアイソレートを飲めば乳糖が除去されているので大丈夫です
第二位 EAA
EAAとは必須アミノ酸のことです
体内では作ることのできない9種類のアミノ酸を摂取することができます
トレーニング中のドリンクに15~20g溶かして、少しずつ飲むようにします
筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を高めることができます
僕はマイプロテインのEAAを飲んでいます
第三位 クレアチン
クレアチンは筋力を高める、筋肉がつきやすくなる、トレーニング中のエネルギーになる、など筋肉をつけたい方にはおすすめのサプリメントです
こちらもトレーニング中のドリンクに5g溶かして飲むようにします
僕はマイプロテインのクレアチンモノハイドレートを飲んでいます
第四位 マルトデキストリン
マルトデキストリンとは糖質です
トレーニング中のエネルギーになります
ハードな筋トレを長い時間行っていると、エネルギー切れを起こしてパフォーマンスが低下してしまいます
また、糖質をとることでインスリンが分泌されて筋肉に栄養を届けてくれます
トレーニング中のドリンクに体重×1~1.2g溶かして少しずつ飲むようにします
僕はマイプロテインのマルトデキストリンを飲んでいます
第五位 グルタミン
筋トレをしている人は体調を崩しやすかったりしますよね
ハードな筋トレをしていると体が疲れて、免疫機能が落ちてしまうことがあります
グルタミンは免疫を高めて、筋肉の分解を抑えてくれるディフェンスのサプリメントになります
トレーニング直後に10~20g飲むようにします
僕はマイプロテインのグルタミンを飲んでいます
第六位 マルチビタミンミネラル
ビタミンはタンパク質、糖質、脂質などを体で使うために必要になります
ほとんどの人はビタミンやミネラルが足りていません
マルチビタミンミネラルを飲むことで、体調が良くなり、筋肉がつきやすくなり、体脂肪も落ちやすくなります
毎食後に摂取するようにします
僕はiHerbでライフフォースというマルチビタミンミネラルを飲んでいます
まとめ
今回は筋肉をつけたい方におすすめのサプリメントを紹介しました
筋肉をつけるには、筋トレと食事どっちも大切です。ですが食事だけで必要な栄養をすべて摂取するのは不可能です
サプリメントを活用して、筋肉をつけましょう！
筋トレを頑張っている方の参考にして嬉しいです
最後まで読んでいただきありがとうございます
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